Newsletter:
|
Dieta dla szczup³ych
Co je¶æ, aby utyæ
- T³uszcz w postaci ¶mietanki, serów ¶mietankowych i pe³nego mleka, mas³a, ¿ó³tek jaj, oliwy z oliwek.
- Produkty zawieraj±ce bia³ko: miêso, nabia³ i jego przetwory.
- £atwo przyswajalne wêglowodany (np. napoje s³odzone miodem), potrawy m±czne (np. makaron z owocami i ¶mietank±).
- Obfite desery.
- T³uszcz w postaci ¶mietanki, serów ¶mietankowych i pe³nego mleka, mas³a, ¿ó³tek jaj, oliwy z oliwek.
- Produkty zawieraj±ce bia³ko: miêso, nabia³ i jego przetwory.
- £atwo przyswajalne wêglowodany (np. napoje s³odzone miodem), potrawy m±czne (np. makaron z owocami i ¶mietank±).
Wa¿ne wskazówki dietetyczne
- Przy niedo¿ywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiêkszaj±c stopniowo z ka¿dym dniem liczbê kalorii, a¿ do 2800-3000 kcal na dobê.
- Do mleka dodajemy ¿ó³tka jaj, gotujemy kleiki z ry¿u lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze ¶wie¿ym mas³em lub ¶mietank±.
- Na pocz±tku przyrz±dzamy miêso mielone z drobiu lub cielêciny. £agodnie przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Pó¼niej mo¿emy je sma¿yæ, najlepiej bez t³uszczu.
Uwaga!
Je¶li siê rygorystycznie odchudzasz i zaobserwowa³a¶ gwa³towny spadek wagi, nie przed³u¿aj samowolnie diety! Wróæ do normalnego od¿ywiania, zmniejszaj±c tylko porcje. W ten sposób nie doprowadzisz do niedoboru podstawowych sk³adników od¿ywczych. Objawy niedoboru nie wystêpuj± nagle - poprzedza je okres utajenia, kiedy to organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy.
W³a¶ciwa organizacja ka¿dego dnia (zajêæ domowych i wykonywanej pracy) wp³ywa na tempo przemiany materii, a w konsekwencji pomaga ³atwiej doj¶æ do zdrowia.
Jak sobie pomóc
- Codziennie jadaæ po¿ywne ¶niadanie. Oprócz ciep³ych napojów dobrze jest zje¶æ np. zupê mleczn±.
- Je¶li wychodzimy z domu na d³u¿ej, zabierzmy ze sob± kanapkê i owoc.
- Dbajmy, by jadaæ o sta³ych porach dnia, co najmniej 5 - 6 posi³ków dziennie. Mo¿emy te¿ pozwoliæ sobie na pojadanie miêdzy nimi.
Pobudzaj± apetyt
- Niezbyt s³odkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze ¶wie¿ych owoców, najlepiej wyci¶niête w domu. Nale¿y je rozcieñczaæ przegotowan± lub mineraln± niegazowan± wod±, by mia³y mniej intensywny smak.
- Ró¿norodne surówki i sa³atki z warzyw i owoców, leguminy, orze¼wiaj±ce desery owocowe (kisiele, galaretki).
- ¦wie¿e, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Nale¿y je dok³adnie gry¼æ i powoli prze³ykaæ. Zim± mo¿na je zastêpowaæ owocami po³udniowymi (pomarañczami, grejpfrutami, mandarynkami).
|
Najlepsze diety:
|
