Newsletter: |
Dieta zrównoważonaZałożeniaOsiągniesz urodę, zdrowie i dobre samopoczucie, jeśli przyjmiesz zrównoważoną, zróżnicowaną dietę na całe życie. Po prostu dostosowuj swoją dietę do potrzeb organizmu. Jeśli chcesz stracić na wadze, ogranicz ilość kalorii w swojej diecie. Jeśli chcesz utrzymać wagę postaraj się odnaleźć równowagę między swoją aktywnością, a ilością kalorii niezbędnych do jej utrzymania. Prawdziwe śniadanie powinno zawierać: gorący, niesłodzony napój, pieczywo pełnoziarniste, odrobinę masła, źródło białka (np. jajko na twardo), jogurt, sok owocowy, "coś słodkiego" (np. łyżeczkę miodu lub konfitury). Zrównoważony posiłek powinien zawierać elementy z każdej z 4 grup pożywienia - owoce i warzywa, pieczywo i produkty zbożowe, ryby, mięso, jajka, nabiał Owoce są bogate w witaminy oraz w... cukier! Wybieraj cytrusy, jabłka, arbuzy, truskawki zamiast owoców bogatych w cukier - np. wiśnie lub śliwki. Potrawy bogate w skrobię (pieczywo, produkty zbożowe, makarony, ryż, ziemniaki) spożywaj w ograniczonych ilościach. Staraj się jeść je bez dodatkowych sosów. Jako zdrowe przekąski wybieraj naturalny jogurt, surowe warzywa lub batoniki zbożowe o niskiej zawartości tłuszczu. Jeżeli zamierzasz jeść kolacje o osiemnastej, o godzinie szesnastej zjedz zdrową przekąskę. Potrawy, które możesz jeść "w każdych ilościach": białe mięso, drób bez skóry, ryby, skorupiaki, produkty nabiałowe o niskiej zawartości tłuszczu, zielone warzywa, surową marchew. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu pozwolą ci zróżnicować dietę. Odkryj wspaniałe smaki, które przyprawy dodadza każdej potrawie: imbir, curry, papryka, kminek, koper, bazylia, szczypior, estragon, pietruszka... Każdego dnia powinnaś wypić 8 szklanek wody, nawet podczas posiłków. Podczas diety odchudzającej unikaj alkoholu i zminimalizuj ilość spożywanej kawy i herbaty. |
Najlepsze diety: |
Serwis ma nie ponosi odpowiedzialności za treści na nim zawarte. Opisy diet zostały zamieszczone w celach informacyjnych.