Newsletter:
|
Dieta 1400 kcal
Przykładowy jadłospis
- Poniedziałek
- Śniadanie:
- szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera cienko posmarowana
niskotłuszczowym dżemem
- Drugie śniadanie:
- jabłko
- Obiad:
- 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szklanki makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryka i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej
- Kolacja:
- szklanki. puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i łyżeczka oliwy z oliwek
- Wtorek
- Śniadanie:
- kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem z czubata łyżeczką serka białego ziarnistego
- Drugie śniadanie:
- gruszka
- Obiad:
- 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pól szklanki ugotowanego z szafranem ryżu, 200g kabaczków gotowanych na parze
- Kolacja:
- szklanki soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek
- Środa
- Śniadanie:
- kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan
- Drugie śniadanie:
- 2 kiwi
- Obiad:
- 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szklanki makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżka oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
- Kolacja:
- jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) frytek, 150g brokułów
- Czwartek
- Śniadanie:
- kawa lub szklanki mięty, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli
- Drugie śniadanie:
- 3 mandarynki
- Obiad:
- udko (150 g) kurczaka posypane przyprawa do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, 2 średnie ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
- Kolacja:
- pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem
- Piątek
- Śniadanie:
- szklanka mleka 2% tłuszczu, 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem
- Drugie śniadanie:
- mały banan
- Obiad:
- 100g gotowanej piersi kurczaka, pól szklanki ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżka oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
- Kolacja:
- sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżka jogurtu naturalnego i łyżka szczypiorku
- Sobota
- Śniadanie:
- kawa, 150 g serka homogenizowanego
- Drugie śniadanie:
- szklanka soku jabłkowego bez cukru
- Obiad:
- jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego
- Kolacja:
- zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor
- Niedziela
- Śniadanie:
- kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki
- Drugie śniadanie:
- mały grejpfrut
- Obiad:
- 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szklanki gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
- Kolacja:
- ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natka pietruszki i posiekana polówka papryki
|
Najlepsze diety:
|
