Newsletter:
|
Dieta 1200 kcal
Opis diety
Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 kcal (a wiec poniżej dziennego zapotrzebowania). Sekret tej diety to
spożywanie niedużych porcji, jedzonych piec razy w ciągu dnia, co trzy godziny o tej samej porze, co
pozwolą na oszukanie głodu. Dania zawierają odpowiednia ilość pełnowartościowego bialka i
minerałów. Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak
pozostałe napoje). Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinno sie
zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Maja wiele
pełnowartościowego bialka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy
tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż 1
miesiąc, można ja powtórzyć dopiero po 2-3 miesiącach.
Przykład:
śniadanie do wyboru:
- 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym
dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewka, groszkiem i odrobina jogurtu 0%
tłuszczu.
- Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami
polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.
- 2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g
sałatki z kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem,
niepełna szklanka mleka.
- 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru.
- Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba
żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.
- Omlet na parze z 2 jajek, łyżki maki i mleka z 2kromkami żytniego chleba razowego 100 g
sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.
II śniadanie do wyboru:
- 20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek,
jabłko.
- Sałatka owocowa z kiwi, polowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0%
tłuszczu.
- 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki.
- Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pól papryki czerwonej.
- 180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora.
- Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, jabłko.
- 150 g kefiru 0% tłuszczu z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut.
obiad do wyboru:
- Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i
włoszczyzny 100 g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobina
masła.
- Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzna i odrobina mleka 1,5%,
tłuszczu 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinia i rodzynkami, 2
średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi.
- Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g gołąbków z Milesa z indyka,
ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
- Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobina cukru, sokiem z cytryny, natka pietruszki.
- Talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu gotowana na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i
jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
- Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobina mleka, 200 g
cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i
jabłek.
- Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego
ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.
Podwieczorek do wyboru:
- Szklanka kefiru, kiwi.
- Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.
- Pól szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi.
- 100 g jabłka tartego z marchewka, pomarańcza.
- 150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków owsianych.
- Jogurt.
- Szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja do wyboru:
- 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebula i odrobina oliwy z oliwek.
- 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka.
- 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak,
śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).
- 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi.
- 200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym.
- 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.
- Kromka chleba grahama z 80 g dorsza wedzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.
|
Najlepsze diety:
|
