Newsletter:
|
Dieta białkowa
Opis diety
4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, będziesz chudła. Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste.
Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal).
Przykładowy jadłospis
- Poniedziałek
- Śniadanie:
- napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy
- Drugie śniadanie:
- 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
- Obiad:
- udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
- Kolacja:
- 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
- Wtorek
- Śniadanie:
- napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka
- Drugie śniadanie:
- szklanka kefiru, grejpfrut
- Obiad:
- 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną
- Kolacja:
- omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek
- Środa
- Śniadanie
- : herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor
- Drugie śniadanie:
- 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
- Obiad:
- 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną
- Kolacja:
- 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem
- Czwartek
- Śniadanie
- : napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego
- Drugie śniadanie:
- 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
- Obiad:
- 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko
- Kolacja:
- 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu
- Piatek
- Śniadanie
- : napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej
- Drugie śniadanie:
- 75 g serka wiejskiego z truskawkami
- Obiad:
- 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora
- Kolacja:
- 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka
- Sobota
- Śniadanie
- : napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli
- Drugie śniadanie:
- 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi
- Obiad:
- 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
- Kolacja:
- 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy
- Niedziela
- Śniadanie
- : napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty
- Drugie śniadanie:
- 150 g kefiru i jabłko
- Obiad:
- 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
- Kolacja:
- 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu
|
Najlepsze diety:
|
