Newsletter:
|
Dieta wegetariańska
Przykładowy jadłospis
- Poniedziałek
- Śniadanie
- 150g chudego twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata
- Obiad
- pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki gotowanego ryżu,surówka z warzyw(ok.200g)
- Kolacja
- warzywa z grilla,2 kromki chleba chrupkiego,herbatka owocowa
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- mały kubek jogurtu(0%tłuszczu)
- mała kiśc winogron
- Wtorek
- Śniadanie
- kanapka z grahamki,margaryny light,2 plasterków sera żółtego i papryki,szklanka soku pomarańczowego light
- Obiad
- puree z soczewicy,1/2 szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu,surówka z marchwi(porcja według uznania),szklanka soki grejpfrutowego(bez cukru)
- Kolacja
- sałatka z dyni po grecku,kromka chleba żytniego razowego,szklanka herbaty owocowej
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- średnia gruszka i 2 biszkopty
- kromka pumpernikla i szklanka maślanki
- Środa
- Śniadanie
- kanapka z razowego chleba,margaryny light i pasztetu sojowego,pomidor,średnie jabłko,szklanka herbaty/kawy
- Obiad
- spaghetti ze szpinakiem
- Kolacja
- Seler duszony w pomidorach,2 kromki chleba chrupkiego, herbata owocowa
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- szklanka koktajlu mleczno-owocowego9mleko chude/kefir/jogurt i 1/2 filizanki jagód)
- sałatka owocowa(pomarańcza,brzoskwinia i pół banana)
- Czwartek
- Śniadanie
- muesli z owocami(3 łyżki)i szklanka chudego mlaka ,2 owoce kiwi
- Obiad
- papryka nadziewana pasta serową,2 tosty z masłem czosnkowym(łyżeczka)
- Kolacja
- omlet z pieczarkami,surówka z cykorii,herbata
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- średni banan
- 5 suszonych fig
- Piątek
- Śniadanie
- 2 tosty z dżemem niskokalorycznym,szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego
- Obiad:
- kostka sojowa w sosie pieczarkowym,surówka z czerwonej kapusty,mała porcja kaszy gryczanej ugotowanej na sypko,szklanka soku pomarańczowego
- Kolacja
- sałatka z kukurydzy i zielonego groszku,szklanka herbaty owocowej
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- małe opakowanie jogurtu i herbatnik
- szklanka soku wielowarzywnego i herbatnik.
- Sobota
- Śniadanie
- chudy twarożek z rzodkiewką,szczypiorkiem i 3 łyżkamoi kefiru,cienka kromka chleba
- Obiad:
- risotto wegetariańskie,szklanka soku pomidorowego,sałata zielona z sosem winegret
- Kolacja
- sałatka owocowa z muesli,szklanka soku jabłkowego light,2 sucharki
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- jogurt niskokaloryczny i tost
- brzoskwinia i cienki plasterek ciasta drożdżowego
- Niedziela
- Śniadanie
- pasta z jaj i zieleniny,kromka chleba z soją,szklanka herbaty,ogórek kwaszony
- Obiad:
- bób z jabłkiem i majerankiem,2 ziemniaki z grilla,sok z czarnej porzeczki
- Kolacja
- sałatka z czerwonej fasoli,szklanka herbaty owocowej
- Dwie przegryzki w ciągu dnia:
- jogurt i 2 kromki pieczywa chrupkiego
- łódeczki z cykori(pomidor i mandarynkę pokroić,polać oliwą z oliwek,doprawić,podawać na listkach z cykorii)
|
Najlepsze diety:
|
